Otwieram nabór do drugiej edycji grupy psychoedukacyjnej online dla dorosłych z ADHD. Osiem tygodni, żeby lepiej zrozumieć swoją głowę, poznać konkretne strategie i przestać mierzyć się z tym w pojedynkę.
Celem jest lepsze zrozumienie siebie i swojego ADHD-owego mózgu oraz nauka strategii, które realnie ułatwiają codzienność.
Jedna z uczestniczek pierwszej edycji nazwała to „8-tygodniową podróżą” — i tak właśnie to zaplanowałam: krok po kroku, od poznania się w grupie, przez objawy, strategie, aż po plan podtrzymania efektów.
Poznanie się grupy. Informacje o psychoedukacji, omówienie planu pracy grupy oraz oczekiwań i celów — grupowych i indywidualnych.
Informacje o naturze i przyczynach ADHD oraz poznawczo-behawioralny model ADHD. Analiza własnych trudności na jego bazie i dzielenie się doświadczeniami przez uczestników.
Planowanie, organizacja, priorytetyzowanie. Psychoedukacja na temat objawów i praktycznych strategii radzenia sobie z nimi oraz wymiana strategii między uczestnikami.
Strategie na „ślepotę czasową” (time blindness). Czym naprawdę jest motywacja, skąd się bierze i czemu osobom z ADHD bywa trudniej — konkretne strategie i techniki.
Związek prokrastynacji z ADHD i perfekcjonizmem oraz praktyczne strategie radzenia sobie z nią. Regulacja uwagi: koncentracja, rozpraszanie się, strategie i techniki CBT.
Nadpobudliwość, potrzeba stymulacji, przebodźcowanie i odpoczynek — objawy, trudności i strategie radzenia sobie. Styl życia, który wspiera ADHD. Dobre nawyki i metody CBT pomagające w zmianie stylu życia.
Dysregulacja emocji i jej związek z ADHD. Nauka umiejętności regulacji emocji oraz sposobów radzenia sobie z impulsywnością w relacjach.
Omówienie zaobserwowanych zmian oraz plan dalszej pracy i utrzymania wypracowanych strategii, z przestrzenią na ostatnią wymianę doświadczeń.
Po zakończeniu pierwszej edycji zapytałam uczestniczki i uczestników wprost, czy to zadziałało. Oto, co odpowiedzieli.
Czy po grupie lepiej rozumiesz swoje ADHD?
Czy poleciłbyś/poleciłabyś udział w grupie innym osobom z ADHD?
Na ile wspierające były przekazywane treści?
Grupę polecam każdemu, kto chce uzyskać wyczerpującą wiedzę na temat ADHD oraz technik rodzenia sobie w świecie który jest głównie nastawiony na osoby neurotypowe. Jest to też świetne miejsce na przyjrzeniu się sobie i nabrania wyrozumiałości do siebie samej.
— Paulina, 35 lat, analityczka
Hania bardzo przykłada uwagę do tego by przekazać jak najlepiej swoją wiedzę, uwzględniając potrzeby uczestników. Jest bardzo zaangażowana w to co robi i każda złotówka była warta tej 8 tygodniowej podróży, z której wiele wyniosłam.
— E.Z.
Po udziale w psychoedukacji akceptuję swoje trudności i jestem dla siebie bardziej wspierająca. Nie siłuję się ze sobą. Czuję, że nie jestem sama ze swoimi objawami. Czuję, że mogę kończyć rzeczy i nie ma nic złego w tym, że czasami potrzebuję z czymś pomocy/strategii, albo coś sprawia mi większą trudność.
— M.
ADHD dość mocno wpływa na to, jak funkcjonujemy na co dzień. Dzięki tej grupie już teraz żyje mi się odrobinę lepiej, a mam pewność, że to dopiero początek zmian na lepsze. Przyszłam po konkretne narzędzia i strategie, ale oprócz nich (są ważne, bo skuteczne!) dostałam więcej.
— Agnieszka, 49 lat
Lepiej zarządzam czasem, jestem dla siebie bardziej wyrozumiała, zdecydowanie mniej prokrastynuję. Hania świetnie prowadziła spotkania, dzieliła się ogromem wiedzy (serio, dużo tego było ;)), ale podanym w sposób przystępny i zrozumiały. Bardzo polecam!
— Ola
Bardzo ciepła, wspierająca grupa. Dobrze poprowadzona część teoretyczna. Atmosfera wzajemnego zrozumienia.
— Rafał, inżynier
Mieliśmy okazję poznać różnorodne techniki i strategie, a następnie sprawdzać je w codziennym życiu, tworząc własny zestaw najbardziej pomocnych, ulubionych narzędzi i rozwiązań, po które trudno byłoby sięgnąć samodzielnie. To jest kompendium wiedzy, z przestrzenią nie tylko na część teoretyczną, ale przede wszystkim na praktykę i działanie!
— Aga, 47 lat
Bardzo podobało mi się, ze na grupie było bardzo dużo treści z zakresu neurobiologii — były mega ciekawe i dobrze było dowiedzieć się więcej o ADHD i swojej głowie na poziomie działania mózgu. Zdecydowanie pomagało to zmniejszyć poczucie winy, jakie ADHDowcy w sobie skrzętnie pielęgnują :) Bardzo przydatne były (i są nadal) też narzędzia praktyczne przedstawiane przez Hanię i innych uczestników.
— Lidia, 27 lat
Psycholożka · psychoterapeutka CBT w trakcie szkolenia · trenerka DBT
Autorka bestsellerowej książki psychoedukacyjnej „W głowie się poprzewracało” oraz ebooków z narzędziami ADHD-friendly. Grupę prowadzi tak, by wiedzę — a jest jej sporo — przekazać w sposób przystępny i zrozumiały, z uwagą na potrzeby uczestników.
Wszystko, co warto wiedzieć o organizacji grupy — bez niespodzianek.
Wypełnij krótką ankietę zgłoszeniową — to wystarczy, żeby zacząć. Skontaktuję się z Tobą indywidualnie, jeśli grupa okaże się dla Ciebie dobrym miejscem.
Formularz Google · zajmuje ok. 3 minuty